Aiste bia sicín

Is bealach éasca agus inacmhainne é an aiste bia sicín meáchan a chailleadh gan mothú ocras agus mothú míchompordach. Faigh amach ón alt conas agus leis na rudaí a theastaíonn uait sicín agus uibheacha a ithe d’fhonn suas le 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine!

B’fhéidir, is é sicín an táirge is ilúsáidte a ligeann duit ithe croíúil, blasta agus saor. Ach is é príomhbhuntáiste an éin seo ná a cion íseal calraí, a bhuíochas dó is é an sicín a úsáidtear i go leor aistí bia a thugann le tuiscint go bhfuil cailliúint meáchain éifeachtach agus sábháilte. Ar bhonn an táirge seo, cruthaíodh mona-aiste bia fiú, ar a tugadh an aiste bia sicín. Tá sé bunaithe ar thomhaltas na feola seo go heisiach le linn na tréimhse iomláine cailleadh meáchain. Thairis sin, ní úsáidtear ach cuid amháin den éan den chuid is mó - an chíche. Tá an calories is lú aige agus díreach stór cothaithigh. Ag an am céanna, is fearr gan an chuid eile den sicín a ithe - cruthaítear a lán saille agus colaistéaróil le linn cóireála teasa. Seachain na sciatháin cunning go háirithe - an chuid is saille den éan seo.

Ós rud é go bhfuil próitéin saibhir i sicín, moltar folláine ghníomhach dóibh siúd atá ar aiste bia sicín. Cuirfidh fiú gníomhaíocht choirp bheag dlús leis an dul chun cinn i dtreo do sprice agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir. Ina theannta sin, gheobhaidh an corp foirmeacha seductive, beidh sé oiriúnach agus caol. Ní comhtharlú ar bith é go meastar gur táirge idéalach aiste bia í an fheoil seo atá oiriúnach do spóirt, do chóireáil agus d’aistí bia éagsúla.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná gile. Tá an oiread sin póir sicín sna siopaí nach mbeidh aon fhadhbanna ann iad a aimsiú. Is í seo an fheoil is inacmhainne agus saor, a chuirtear i láthair go flúirseach ar sheilfeanna stórais ag am ar bith den bhliain - níl aon ghanntanas feola éanlaithe clóis sa samhradh, ná san fhómhar, ná sa gheimhreadh. Is furasta an fheoil féin a dhíleá agus a bhrath go foirfe ag an gconair gastrointestinal. Tá tonna cothaithigh ann a theastaíonn le haghaidh sláinte agus folláine. Mar shampla, tá níos mó aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe i sicín ná aon fheoil eile. Ina theannta sin, tá a lán tryptoffan ann - an bonn le haghaidh táirgeadh serotonin (hormón an phléisiúir). Ag ithe sicín, níl tú faoi réir díspreagtha agus tá tú i mbiotáille den scoth.

Is bia iontach é sicín bruite do dhaoine a bhfuil gastritis orthu. Laghdaíonn snáithíní feola aigéadacht agus bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar dhíleá. Níl vitimíní PP, E, K, B, A agus mianraí (fosfar, copar, iarann) ag duine ar bith a itheann feoil sicín go rialta.

Mar sin tá go leor buntáistí follasacha ann:

• glantar an corp, faigheann sé réidh le tocsainí agus ró-mheáchan;
• déantar an sicín a dhíleá go mall, rud a fhágann go mbraitheann tú lán i bhfad tar éis béile;
• feabhsaíonn sé meitibileacht: faigheann an corp réidh le siopaí saille gan cur isteach ar mhais muscle;
• maireann torthaí meáchain caillteanais ar feadh i bhfad;
• níl aon ghanntanas snáithíní agus próitéiní tairbhiúla;
• le cloí i gceart leis an réim bia, ní gá coimpléisc vitimín breise a ithe.

Míbhuntáiste amháin atá ann d’aiste bia den sórt sin - méid beag saille. Dá bhrí sin, tá an aiste bia deartha ar feadh tréimhse nach faide ná 2-3 seachtaine. Ní mholtar go mór dul thar an tréimhse seo. Tugann na daoine a lean an aiste bia seo faoi deara míbhuntáiste eile - éiríonn cíche cearc leamh go gasta. Dá bhrí sin, níl an aiste bia mono chomh coitianta. Níos minice ná a mhalairt, déantar sicín a chomhcheangal le bianna íseal-calorie eile, a ligeann duit an roghchlár a éagsúlú agus é a dhéanamh níos suimiúla.

Contraindications

Tá aon aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, lena n-áirítear ceann atá bunaithe ar fheoil sicín, beartaithe do dhaoine sláintiúla nach bhfuil galair ainsealacha orthu. Tá an aiste bia sicín tréithrithe ag raidhse próitéiní a théann i bhfeidhm go diúltach ar shláinte na duáin. Má tá aon fhadhb agat leis an gcóras fuail, tabhair suas an aiste bia seo. Le cloí fadtéarmach le réim bia den sórt sin, tá easpa saille ann, rud a fhágann go bhfuil neamhoird meitibileach ann. Tagann fadhbanna chun cinn freisin dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain, a bhfuil salann tugtha suas acu ag an am céanna - d’fhéadfadh leochaileacht mhéadaithe cnámha a bheith mar thoradh air seo. Níl barraíocht próitéine ró-mhaith don chonair an díleá, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le méadú ar aigéadacht, peristalsis lagaithe agus constipation. Tuairiscíonn cuid acu go gcailltear meáchan méadú ar ghileacht ingne, meathlú ar an gcraiceann agus ar an ghruaig.

Ná caill meáchan ar aiste bia sicín:

• atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche;
• tinneas ainsealach a bheith ort;
• faoi 18 nó níos sine ná 55;
• fadhbanna a bheith acu le sláinte an chroí, an chonair gastrointestinal;
• ag téarnamh ó bhreoiteacht thromchúiseach nó ó mháinliacht.

Má tá amhras ort an bhfuil aiste bia den sórt sin ceart duitse, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Sa chaoi seo seachnóidh tú deacrachtaí féideartha agus ní chuirfidh tú do chorp faoi strus gan ghá. Bí cúramach go háirithe agus tú ag roghnú mona-aiste bia - is fearr an biachlár a chaolú le héagsúlacht glasraí, a cheartóidh fo-iarsmaí dáileoga arda próitéine.

Mono-aiste bia ar chíche cearc bruite

Mar chuid den regimen seo, ní mór duit feoil chíche sicín a ithe go heisiach le linn na tréimhse iomláine cailleadh meáchain (gan níos mó ná 3-7 lá). Caithfear é a bhruith gan salann, anlainn agus olaí a úsáid. Le haghaidh blas, is féidir leat luibheanna agus spíosraí nádúrtha a chur leis. I rith an lae, ní gá duit níos mó ná 1200 kcal a ithe, is é sin, itheann tú thart ar 1 kg d’fheoil bruite. Ba chóir an fónamh seo a roinnt ina 4-5 bhéile. Ós rud é sa chóras seo go sáraíonn an méid próitéine na gnáththáscairí, is féidir le mona-aiste bia drochthionchar a bheith aige ar shláinte. Ar dtús báire, tá na duáin faoi ionsaí, a imoibríonn go diúltach le cothú den sórt sin. Dá bhrí sin, moltar cloí leis ar feadh cúpla lá amháin. Níl an toradh dona - i níos lú ná seachtain is féidir leat fáil réidh le 4-6 kg.

Má tá sé ar intinn agat meáchan a chailleadh níos faide, ansin caolaigh an sicín le níos mó glasraí. Déanfaidh siad éifeachtaí dáileoga arda próitéine a cheartú agus, mar gheall ar raidhse carbaihiodráití plandaí-bhunaithe, laghdóidh siad an t-ualach ar na duáin. Tá éifeacht tairbhiúil ag an raidhse glasraí sa réim bia ar an gconair díleá agus feabhsaíonn sé peristalsis.

Slimming le brat (anraith filléad)

Ceann de na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh le sicín is ea brat sicín a ithe. Déanann siad an comhlacht a théamh, a sháithiú agus a shaibhriú le substaintí úsáideacha. Fiú má bhruith tú brat ar maidin nó má ólann tú an lá inné, bí cinnte é a théamh arís thar tine (ní sa mhicreathonn! ) Chun é a choinneáil te. Mar sin tabharfaidh sé mothú satiety agus teasa. Úsáid sicín lean chun an brat a dhéanamh. Is fearr éanlaith chlóis. Nitear an sicín go maith, baintear den chraiceann agus de na cnámha é, tumtar é in uisce fuar agus tugtar chun boil é os cionn teas ard. Bain gach cúr, cócaráil ar feadh 3-4 nóiméad thar mheán teasa, agus ansin aistrigh go dtí an leibhéal is ísle. Agus cócaráil ar feadh 30 nóiméad eile - go dtí go mbeidh an fheoil bruite go hiomlán. Sula múchfar tú, is féidir leat roinnt soilire, cairéid, luibheanna, duilleoga bá agus blastanas a chur leis.

Má leanann tú na coinníollacha go léir, ansin i gceann seachtaine is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh. Dó seo:

• 2 fhilléad sicín a fhiuchadh go laethúil i 3 lítear d’uisce neamhshaillte;
• gan ach brat a ithe, agus é a roinnt ina roinnt riar;
• ná ith brat le arán nó le haon rud eile.

Úsáid an filléad sicín atá fágtha chun béilí blasta a ullmhú don teaghlach. Más cosúil go bhfuil aiste bia den sórt sin ró-deacair duit, is féidir leat athrú go rogha níos éasca - ithe feoil sicín in éineacht leis an brat, agus é a roinnt ina 4-5 riar.

Ionas nach bhfillfidh an meáchan tar éis aiste bia den sórt sin go gasta, cuir an brat céanna in ionad béile amháin laistigh de sheachtain tar éis meáchan a chailleadh.

Rud mar seo a bheidh sa roghchlár don dara seachtain:

• Dé Luain - ubh, brat, sailéad glasraí.
• Dé Máirt - ruán bruite nó rís, brat.
• Dé Céadaoin - úll nó oráiste, gloine brat.
• Déardaoin - cuid de bhrat agus 2 spúnóg bhoird leite, cuid bheag de ghlasraí stewed.
• Dé hAoine - 150-200 g de iógart beagmhéathrais nó kefir, glasraí úra.
• Dé Sathairn - iasc bruite nó sicín, cupán brat.
• Dé Domhnaigh - filleann muid ar an ngnáth-aiste bia, ag seachaint bianna ard-calorie agus míshláintiúla.

Ina dhiaidh sin, féadfaidh tú socrú a dhéanamh duit féin laethanta troscadh bouillon, a bhuífidh tú suas le 1. 5 kg in aghaidh an lae!

Ar ghlasraí agus feoil sicín

Is é seo an rogha is coitianta agus is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Tá sé deartha ar feadh 7 lá. Tá an príomhphrionsabal mar an gcéanna - ní gá duit níos mó ná 1200 kcal a ithe in aghaidh an lae. Ag an am céanna, is ionann cíche cearc agus thart ar leath de na calraí a ídítear - i dtéarmaí cion calraí nó i dtéarmaí an méid bia a ithetar - déantar é seo a chinneadh de réir an mheáchain a chaill sé féin.

Chun na torthaí is mó a bhaint amach leis an aiste bia seo, lean coinníollacha simplí:

• ithe sicín bruite gan chraiceann;
• an aiste bia a fhorlíonadh le haon glasraí, seachas prátaí;
• torthaí neamh-mhilsithe a ithe (tá cosc ar fhíonchaora agus bananaí mar gheall ar an raidhse siúcra atá iontu);
• an grásta a fhorlíonadh le gránaigh neamhshainithe gráin iomláin (seachas cruithneacht agus a díorthaigh);
• ithe go codánach, ag úsáid an bhia atá stóráilte don lá i 5-6 bhéile;
• tabhair suas salann. Chun blas a chur le bianna, bain úsáid as blastanas;
• 1. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól go laethúil.

Bí cinnte go n-úsáideann tú do chairt calraí agus do scála cistine chun súil ghéar a choinneáil ar do iontógáil calraí. Má chomhlíontar na coinníollacha seo go léir, ansin beidh an meitibileacht seasmhach. Agus ciallaíonn sé seo nach gcuirfidh mothú an ocrais fhiáin cráite ort, agus go n-imeoidh an meáchan go cothrom agus go réidh. Ar feadh seachtaine ar an aiste bia seo, féadfaidh tú suas le 5 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Chun toradh meáchain caillteanas a fheabhsú, moltar freisin aiste bia a chomhcheangal le cleachtadh measartha.

2-3 lá

Mura dteastaíonn uait ach d’aiste bia a dhíluchtú agus beagán meáchain a chailleadh gan mórán cruatain agus fainting ocras, is féidir leat cloí leis an aiste bia díluchtaithe ar feadh 2-3 lá, nó scíth a thabhairt don chorp uair sa tseachtain. Is é seo an roghchlár do lá den sórt sin:

• don bhricfeasta ithimid 150 g de sicín bruite agus sailéad;
• le haghaidh lóin ithimid 100 g de sicín agus úll glas;
• don lón - 150 g de sicín agus leite (ruán, rís nó eorna);
• le haghaidh sneaiceanna tráthnóna - 100 g de sicín, puree glasraí nó sailéad;
• don dinnéar - 50 g de sicín, cupán brat sicín te, 200 g de ghlasraí.

Ar feadh 7 lá

• Dé Luain - i rith an lae ithimid punt de chíche bruite agus 350-400 g de rís. Tá sé seo go léir roinnte ina 5-6 chuid chothroma. Tar éis gach béile, is féidir leat gloine sú sú úr a chaolú le huisce a ól. Ceadaítear táirge déiríochta neamh-mhilsithe, beagmhéathrais san oíche.
• Dé Máirt - is é an cion laethúil 700 g de sicín agus 500 g de anann. Tá sé seo go léir roinnte ina chodanna. Sula dtéann tú a chodladh, bí cinnte gloine de kefir beagmhéathrais a ól - cuideoidh sé le aigéadacht an chonair gastrointestinal a athbhunú tar éis raidhse anann. Más mian, is féidir anann a chur in ionad grapefruit nó oráiste. I symbiosis le sicín, méadaíonn luach na dtorthaí seo.
• Dé Céadaoin, Déardaoin, Dé hAoine - ithimid punt d’fheoil sicín, 200 g de chabáiste, cairéad amháin agus 4 úll in aghaidh an lae. Is féidir an t-ord ina gcaitear na táirgí seo a bheith ar bith. Ach bí cinnte go n-itheann tú go codánach ar feadh roinnt béilí. Ná déan dearmad faoi réimeas an óil - is féidir leat uisce, tae nó caife neamh-mhilsithe, súnna nádúrtha a ól.
• Dé Sathairn - 700 g d’fheoil agus leitís neamhtheoranta, greens. Is féidir leat gearradh blasta a dhéanamh trí é a shéasú le sú líomóide. Tá an sailéad saibhir i snáithín casta, a thógann sé tamall fada a dhíleá agus dá bhrí sin tugann sé mothú iomláine.
• Dé Domhnaigh - Roghnaigh roghchlár ó cheann ar bith de na laethanta roimhe sin agus cloí leis.

Sa mhodh seo, féadfaidh tú suas le 7 kg de "ballasta" a chailleadh.

Ar feadh 10 lá

Níl an biachlár do mharatón 10 lá mórán difriúil ó réim bia seachtainiúil. Más mian leat an aiste bia seo a leathnú ar feadh cúpla lá eile, ansin tosú ag ithe arís: ar an 8ú lá, glac an aiste bia Dé Luain, ar an naoú Dé Máirt, agus ar an deichiú Dé Céadaoin. Ó tharla go bhfuil an aiste bia éagsúil go leor, is beag an dochar a dhéanfaidh an corp do réim bia neamhghnách.

Roghanna aiste bia sicín

Níl ach cearc amháin ann atá neamhshuimiúil agus díobhálach. Dá bhrí sin, ar bhonn mona-mhodh, cumadh roghanna éagsúla a ligeann duit meáchan a chailleadh blasta, sláintiúil agus éifeachtach. Is é a n-peculiarity nach táirge amháin é bunús an chothaithe, ach dhá nó trí cinn. Ligeann sé seo duit comhábhair a chur le chéile ar bhealaí éagsúla agus béilí éagsúla a ullmhú gach lá. Ach, is tábhachtaí fós, cuireann sé deireadh le heasnaimh an mhodha mona, ag sáithiú an choirp le vitimíní agus micrea-eilimintí atá in easnamh.

Meáchain caillteanas ar uibheacha sicín

Uaireanta, i dteannta nó in ionad sicín, úsáideann iad siúd atá ag cailleadh meáchain uibheacha sicín. Tá ciall leis seo, ós rud é go bhfuil próitéin, carbaihiodráití saibhir in uibheacha agus go bhfuil blas ar leith orthu. Is féidir leat iad a chócaráil ar bhealaí go hiomlán difriúil, rud a ligeann duit an roghchlár a dhéanamh geal agus bunaidh. Tá aiste bia den sórt sin, cosúil le réim bia sicín, iontach maith dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain trí bheith gníomhach i gcúrsaí aclaíochta. Tá éifeacht tairbhiúil ag an próitéin agus na vitimíní atá sa táirge seo ar riocht an chraiceann, na gruaige, na n-ingne. Ina theannta sin, sáithíonn uibheacha ar feadh i bhfad, rud a ligeann duit dearmad a dhéanamh faoin ocras ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis ithe. Ullmhaíonn siad go gasta, mar sin ní gá duit bac a chur ar sheasamh ag an sorn ar feadh tréimhsí fada.

Torthaí a bhfuil súil leo

Is é caillteanas meáchain ar aiste bia sicín 4 go 8 kg in aghaidh na seachtaine. Braitheann an toradh deiridh ar an réim bia - cad iad na bianna breise agus cé mhéad calraí a itheann tú in aghaidh an lae. Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo a leanas ar an toradh deiridh freisin:

1. Cad é do mheáchan ag tús an aiste bia - an níos mó "ballasta", is toilteanaí a rachaidh sé sna chéad laethanta.
2. Cé chomh gníomhach agus atá tú i gcúrsaí spóirt - déantar aistí bia próitéine a dhearadh le haghaidh dianghníomhaíochta coirp, mar sin níl an aiste bia seo do dhaoine leisciúla.
3. Cé chomh minic agus cé mhéid a itheann tú. Tá sé inmholta an bia a roinnt i roinnt béilí agus é a ithe i gcodanna beaga, cé go minic. Cabhróidh sé seo le méid an bholg a laghdú agus ar an gcaoi sin torthaí an aiste bia a choinneáil ar feadh i bhfad.
4. Cad é agus cé mhéid a ólann tú. Níor cuireadh an norm 1. 5-2 lítear in aghaidh an lae uisce ar ceal. Má chuireann tú deochanna eile (sóid, caife) in ionad an uisce, beidh na torthaí i bhfad níos measa.

Conas a fháil amach as an aiste bia

Ní chuireann an aiste bia an iomarca biachláir ar shraith bia. Mar sin féin, is é imeacht i gceart ná an toradh a chaomhnú ar feadh i bhfad agus gan dochar a dhéanamh don chorp ag an am céanna. Má tá sé mar aidhm agat do chomhchuibhiú a dhéanamh buan, agus ní sealadach, lean na rialacha simplí seo.

• Faigh amach as an aiste bia dhá uair chomh fada agus a chaill tú meáchan. Tar éis maratón seachtaine, tógann an idirthréimhse 14 lá, tar éis maratón coicíse - in aghaidh na míosa.
• Tabhair bianna isteach de réir a chéile i do réim bia, seachas iad uile ag an am céanna ar aon lá amháin. Ar dtús, tabhair tosaíocht do bhianna sláintiúla ar bheagán calraí: glasraí neamh-stáirseacha bruite, torthaí neamh-mhilsithe.
• Déan iarracht muifíní, earraí bácáilte, agus aon bhia tapa eile atá saibhir i carbaihiodráit a sheachaint chomh fada agus is féidir.
• Téigh isteach le haghaidh spóirt gan scipeáil a dhéanamh ar workouts - ná bíodh trua agat duit féin agus caith 1 uair ar a laghad sa seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain.

Ba chóir a bheith cúramach go háirithe ón réim bia dóibh siúd a chaill meáchan i brat sicín. Tógfaidh sé 10 lá filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Leathnaigh an chéad roghchlár aiste bia "cúig lá" le gránaigh éadroma in uisce, tósta triomaithe, uibheacha sicín agus ae, iasc thrua. Ith torthaí neamh-mhilsithe agus glasraí glasa. Ar feadh na gcúig lá atá amach romhainn, is féidir leat feoil thrua, miodamas, caiséid a dhéantar as glasraí agus táirgí déiríochta a chur le do réim bia. Tabhair solas glas do muesli agus cáis teachín. Féadfaidh tú filleadh ar do ghnáth-aiste bia ar an 11ú lá tar éis dheireadh an aiste bia. Ach fiú ansin moltar duit bia sailleacha, milis agus friochta a theorannú ar a laghad. Cabhróidh sé seo leis na torthaí a choinneáil ar feadh i bhfad agus gan tú féin a sceite amach anseo le haistí bia rialta.